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tipos de polivitaminicos


Se usan, a veces sin necesidad, para superar el cansancio y no estimulan el apetito ni engordan.

Los suplementos vitaminicos suelen ser tomados por quienes realizan ejercicio fisico y muchas veces sin control medico.

La fuente mas recomendable de vitaminas son los alimentos, con una adecuada alimentacion.

Aparte de estados carenciales (detectados por el medico) hay ciertas personas que necesitan aportes vitaminicos extra a su dieta como:
· Las mujeres embarazadas, que toman un aporte extra de acido folico.
· Mujeres lactantes: calcio y vitamina D.
· deportistas frecuentes: vitaminas del grupo B en particular la vitamina B6. Ocasionalmente vitamina C y/o E.
· Los fumadores: vitamina C.
· Personas alcoholicas: acido folico y vitaminas del grupo B.

Tipos de suplementos vitaminicos


Se pueden encontrar gran variedad de complejos vitaminicos, algunos simplemente son suplementos dieteticos y otros son medicamentos. Lo que diferencia a unos de otros es la cantidad de vitaminas que contienen. Un registro catalogado como complemento dietetico nunca puede superar las cantidades diarias recomendadas (CDR), establecidas por real decreto, mientras que todo aquel que la supere ha de figurar como farmaco

Podemos encontrar varios tipos:

a) Los polivitaminicos son recomencuadrados en estados carenciales o de alta fatiga. Supradyn o Complex son marcas reconocidas por su valor como polivitaminicos.

Otro suplemento adecuado para deportistas es Becozyme, que contiene todo el grupo B, salvo acido folico y tiene ademas vitamina C.

Otro mas es el complejo B1-B6-B12. Se suele recomendar para intoxicaciones alcoholicas levessiendo eficaz contra la resaca, pues ayuda a metabolizar el alcohol.

b) De una sola vitamina, cuando hay falta de esa vitamina y hay que suplementar. En actividad fisica intensa se suelen tomar de 1 a 2 gramos de vitamina C (Redoxon 1 gramos y no mas de 800 U.I de vitamina E.(Auxina E-400).

Es dificil que se produzca un exceso de vitaminas por tomar de suplementos, pues las dosis no suelen ser elevadas. Las mas problemas pueden dar son las liposolubles (A, D, E y K), pues tienden a acumularse en el cuerpo y plantear problemas de toxicidad.

Las vitaminas liposolubles se absorben muy mal si no hay nada de grasa en el estomago. Para evitarlo, se venden en una gota de aceite recubierta de gelatina seca, que es suficiente para que se absorban.

Si se va a hacer un consumo de varios meses, es mejor tomar un suplemento con solo vitaminas hidrosolubles (grupo B y C), tomandolas con comida o algun zumo.

Falsos mitos y consejos


· Los suplementos vitaminicos no estimulan el apetito ni engordan.
· Su uso es puntual y no es necesario consumirlos de forma continua a menos que lo recomiende un profesional sanitario.
· hay que fijarse en que el suplemento este especificado el porcentaje de la cantidad diaria recomendada de las vitaminas que lleva o no comprarlo.


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Actualizado: 16/12/2013

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