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creatina que tipos existen


La creatina tomada como suplemento aumenta las reservas de energia musculares, incrementando la capacidad de realizar ejercicios fuerza de alta intensidad y recuperarse mas rapidamente

creatina de primera generacion

Se llama creatina de primera generacion al monohidrato de creatina sin aditivos, la cual es la base de todos los suplementos de creatina.

creatina de segunda generacion

Se llama creatina de segunda generacion al monohidrato de creatina combinado con hidratos de carbono, siendo la dextrosa el mas utilizado.

La mezcla de creatina con hidratos de carbono, como la dextrosa, facilita la asimilacion al favorecer la liberacion de insulina en la sangre. Muchas marcas agregan, ademas de dextrosa, otras sustancias como Taurina (incrementa el volumen celular) y fosfato sodico (favorece el transporte de creatina).

Ademas en otros casos se cambia la dextrosa por aminoacidos que intensifican la sintesis de creatina y aumentando el volumen celular.

creatina de tercera generacion

La creatina de tercera generacion, esta constituida por el tradicional monohidrato de creatina combinado con L-glutamina, vitaminas B o acido alfa lipoico.

La dextrosa y el acido alfa lipoico (ALA) estimulan la liberacion de insulina y la introduccion de glucogeno, creatina y aminoacidos en las celulas. Por tanto, uno de los compuestos mas consumidos ultimamente es la combinacion de dextrosa, creatina y acido alfa lipoico (75 gramos de dextrosa + 10 gramos de creatina + 20 mg de acido lipoico).

Tipos de creatina por presentacion:


· En polvo
· Instantanea o efervescente
· Masticable
· Liquida
· En capsulas o pastillas

recuerda que la creatina liquida no funciona mejor que en polvo, pues con la liquida estaras tomando normalmente creatinina, un subproducto de la hidrolisis de la creatina. Es muy estable en polvo, pero al exponerla en un medio acido o humedo empieza a hidrolizarse. No se recomienda tomar suplementos liquidos (creatina, suero, etc.), pues los conservantes que emplean son acidos. Ademas, su duracion es de solo unas semanas.

La creatina en polvo es la mas aconsejada y debe tener color blanco, aspecto similar al azucar y tener un sabor algo amargo. Si su color no es del todo blanco o sabe muy dulce pudiera tener menos eficacia.

Algunos estudios avalan la eficacia de la creatina, como elemento importante en el aprovisionamiento de energia y constructor de masa muscular, pues parece que aunque no funciona con algunas personas, otras obtienen progresos significativos.


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Actualizado: 16/12/2013

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